Breathwork: a terapia da respiração consciente
A pergunta pode parecer estranha, mas você já pensou em respirar para descansar? Atividades que muitas vezes pensamos como relaxamento, como deitar no sofá assistindo televisão, não relaxam totalmente o cérebro e o corpo; em vez disso, o relaxamento verdadeiro e completo vem por meio de atividades intencionais, como a respiração consciente.
Esta é uma prática que evoluiu ao longo de milhares de anos. O pranayama, técnica yoguica de respiração ou controle intencional da respiração, faz parte do yoga desde suas origens, há mais de 2.000 anos, e há um tempo se estabelece como uma ferramenta que vai além dos tapetinhos..
O objetivo principal do trabalho respiratório é ativar a resposta de relaxamento do corpo. A respiração desencadeia o comportamento no cérebro e em todo o corpo para desligar a resposta de luta ou fuga, que é nossa reação física e emocional a qualquer tipo de estresse ou problema. Nossa respiração é nosso canal para o funcionamento interno de nosso corpo e é a única maneira pela qual podemos influenciar diretamente nosso sistema nervoso autônomo, responsável pela frequência cardíaca e pressão arterial, por exemplo.
À medida que o diafragma e os músculos intercostais (aqueles entre as costelas) se expandem e se contraem rítmica e completamente a cada respiração lenta e profunda, os tecidos são esticados e os sinais elétricos são enviados ao cérebro e por todo o corpo, induzindo relaxamento e uma sensação de bem-estar geral.
O relaxamento pode ser imediato, mas profundos efeitos cumulativos acontecem ao colocarmos a prática como algo necessário todos os dias, tão importante quanto tomar banho ou escovar os dentes.
Como a respiração afeta o cérebro e o corpo
O cérebro humano constitui apenas 2% do nosso peso corporal total, mas consome cerca de 20% do oxigênio que absorvemos quando respiramos. Ele precisa de um suprimento consistente e abundante de oxigênio para funcionar harmonicamente para nossa saúde física e mental.
O cérebro interpreta um baixo suprimento de oxigênio – resultado de uma respiração superficial e rápida – como uma ameaça ou perigo e ativa o sistema nervoso simpático. A reação de luta ou fuga provoca uma cadeia de eventos que leva a:
Aumento da frequência cardíaca e pressão arterial
Desvio do fluxo sanguíneo dos órgãos centrais para as extremidades
Aumento da produção de hormônios do estresse, como cortisol, adrenalina e norepinefrina
Diminuição da produção de relaxamento, hormônios e neurotransmissores do bem-estar como serotonina, ocitocina e prolactina
Diminuição do suprimento de oxigênio para o cérebro (perpetuando assim a reação de luta ou fuga em um ciclo vicioso)
Quando respiramos de forma inadequada – respirando muito superficial e rapidamente – nossos níveis de oxigênio e dióxido de carbono ficam desequilibrados e nosso sistema nervoso simpático permanece ativado. Consequentemente, sentimos sintomas como tensão prolongada, ansiedade, raiva ou irritabilidade.
A filosofia do trabalho respiratório é que mudar intencionalmente a maneira como você respira pode afetar diretamente seu sistema nervoso autônomo: desativando o sistema nervoso simpático responsável pela reação de luta ou fuga e ativando o sistema nervoso parassimpático associado ao descanso e à saciedade.
A respiração controlada e consciente, muitas vezes na forma de respirações lentas e profundas, leva a uma maior consciência de nossas emoções e pensamentos, melhora nosso fluxo de energia e pode contribuir para a saúde física e mental.
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Por que tem se falado mais sobre pranayama?
A respiração nem sempre teve o respeito que merece. Sempre soubemos que isso nos mantém vivos, de maneira automática e em grande parte impensada, mas agora estamos resgatando o seu valor sagrado.
Com a chegada da pandemia, muitas pessoas passaram a procurar práticas que promovessem uma melhora dos sintomas da ansiedade, estresse e medo. Além disso, hábitos meditativos e práticas respiratórias são cada vez mais divulgadas.
Ao mesmo tempo, trata-se de uma prática gratuita e acessível para todos. Pode ser realizada com o auxílio de professores ou sozinho, tanto online quanto presencialmente.
Seja por curiosidade ou profundo interesse em conquistar o bem-estar, a popularidade da respiração significa que alcançamos um novo nível de prontidão no coletivo para enfrentar nossas sombras, aprender a confiar em nossos corpos e em nossa intuição novamente, nos curando mais profundamente.
Falamos mais sobre o assunto neste artigo: O poder do autocultivo da mente
Como começar a prática da respiração consciente?
É importante que para começar a praticar, você receba as primeiras orientações de um professor.
A respiração pode ser praticada com a mesma eficácia remotamente, e até mesmo sozinho, mas a presença de um instrutor é sugerida para guiá-lo através da experiência às vezes física e emocionalmente intensa. Você pode experimentar mudanças de temperatura, vertigens ou formigamento.
A liberação emocional também é comum, pois as emoções inconscientes que foram armazenadas no corpo borbulham até a consciência. Pensamentos subconscientes, memórias, insights, realizações emocionais e até mesmo inspiração criativa podem surgir.
Muitos praticantes também relatam perder a noção do tempo. Uma vez que seu corpo entra em um estado de relaxamento profundo, a atemporalidade assume o controle.
Após a prática da respiração consciente, você emerge das profundezas do seu interior e muda seu foco de volta para o ambiente. Você sente clareza, leveza e energia, pois o exercício promove o envio de oxigênio, através do sangue, para os órgãos vitais do corpo. Isso, é claro, também está ligado à atividade do sistema nervoso parassimpático do corpo.
A respiração contribui para o alívio do estresse
Como explicamos, a respiração superficial (ou não consciente) envia a mensagem ao cérebro de que você está sob ameaça. Por outro lado, quanto mais você respira lenta e profundamente, mais os pulmões podem se expandir e enviar um sinal ao cérebro de que você não está em perigo iminente.
A respiração também traz mudanças físicas para a química do corpo, reduzindo os hormônios do estresse, como o cortisol, e liberando o “hormônio do amor”, a ocitocina.
Quando menos influenciado pelo estresse, você tende a reformular sua visão de mundo, adotando um olhar mais expansivo, ao mesmo tempo em que tornam outros processos de pensamento – como ruminação mental que exacerba o estresse – menos prevalentes. Os praticantes também relatam um melhor relacionamento consigo; uma experiência mais saudável, mais harmoniosa e compassiva dentro de suas mentes à medida que sintonizam e observam seus processos internos.
Esta prática permite que você aprenda a estar consigo e com os muitos fluxos e refluxos da experiência humana. Ele conecta você à uma face sua que talvez ainda não conheça: a parte de você que contém sabedorias incorporadas.
Com amor,
Simrat - Dra Carol Presotto
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